太阳城博彩是直销吗-学会这10个方法,不仅能帮你预防高血糖,还能帮你预防低血糖

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2020-01-10 15:04:01

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太阳城博彩是直销吗,血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素。在饮食方面,如何才能帮助避免发生高血糖或低血糖,减少血糖波动呢?下面就告诉您10个方法。

1.选择gi相对较低的主食

糖尿病患者要选择gi(血糖生成指数)相对较低的主食。一般认为,gi<55为低gi食物,gi在55~70 之间为中等gi食物,gi>70为高gi 食物。

2.少吃黏性谷物

糯米和黄米等黏性较大的谷物gi较高, 升血糖较快。这是因为它们所含的支链淀粉的分子结构比较特殊。支链淀粉顾名思义就是链状分子结构中带有很多分支。

支链淀粉分子间不紧密, 有较多空隙,易糊化,升血糖较快。

所以糖尿病患者要少吃糯米、黄米等黏米。

3.注意烹调方法

烹调方法对食物的gi影响甚大。同一种主食食物,烹调方法不同, 则对餐后血糖的影响不同。同样的大米, 如果煮米粥吃,则gi较高;如果做成米饭, 则gi相对较低。

这主要是因为白米粥特别容易消化吸收(速度很快),所以大部分医生或营养师会建议糖尿病患者尽量少吃白米粥,以减缓餐后血糖升高。

很多患者通过血糖仪监测也发现, 吃白米粥的确会使餐后血糖升高幅度更大。如果糖尿病患者想喝粥,则需注意增加其中粗粮的比例,并且不要熬煮得太软烂。

4.饥饿时可食用含糖少的蔬菜

糖尿病患者在控制能量期间, 仍感饥饿时,可食用含糖少的蔬菜, 用水焯后加一些佐料拌着吃。

大多数绿叶菜所含膳食纤维多、水分多,供能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。

另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等应该少食用或食用后减少相应的主食量。

5.水果作为加餐吃

水果中含葡萄糖、果糖,能使血糖升高,故在血糖、尿糖控制相对稳定时,空腹血糖<7.8mmol/l或餐后2小时血糖<10.0mmol/l时,可在两餐或临睡前食用,但也要减少相应的主食。

6.油脂要限量

食物所含的能量表明了食物对血糖总的影响,1克碳水化合物(主食)产4千卡能量,1克蛋白质也产4千卡能量,而1克脂肪可产9千卡能量。

我们烹饪食物时加1勺油对血糖的影响相当于加2 勺糖,所以对于糖尿病患者来说应该尽量避免油炸、高脂肪食物的摄入,包括肥肉、五花肉,用大量植物油炒的蔬菜,富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、羊油、奶油、黄油等。

花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多, 食用需限量。

对肥胖且合并有高血压、冠心病的糖尿病患者,应忌食动物内脏、蛋黄、鱼子等,严格控制动物油,如黄油、猪油、牛油等,减少饱和脂肪酸的摄入。

7.不饮酒或减少饮用

无论什么酒,其主要成分为乙醇,产能量高,而其他营养素含量很少。

糖尿病患者饮酒容易造成能量摄入超标,体重增加,对控制血糖不利。另外,一些糖尿病患者饮酒易引起低血糖,这是因为乙醇在体内经肝脏代谢之后变为乙醛,再继续分解成水和二氧化碳。

乙醇吸收到人体血液之中,会刺激胰腺分泌大量的胰岛素,人体血糖的浓度就会随之降低。同时,乙醇迅速进入肝脏,从而抑制肝糖原的分解,导致低血糖现象。

低血糖会刺激我们进食更多的食物以缓解身体的不适,并造成血糖的波动加大。因此,糖尿病患者不宜饮酒。

8.尽量避免吃甜食

甜食包括白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食, 如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。

限制糖会使菜肴味道较单一,针对这一点,市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖,其不产生能量、不含任何营养素。

9.肾功能正常者应增加豆制品摄入

糖尿病患者的蛋白质来源以大豆及其豆制品为好。一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面其不含胆固醇,所含植物固醇具有调脂作用,故可代替部分动物性食品,如禽畜肉类等。

对于合并肾功能不全的糖尿病患者,除控制总能量外,应根据病情注意少盐、无盐,减少钠及蛋白质的摄入量,蛋白质供应不宜过高。

尿毒症患者应低蛋白饮食,蛋白质每天在30克左右, 主食以麦淀粉代替米、面, 蛋白质供给首选优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

10.采用三餐两点制或三餐三点制

同样分量的食物,分次吃完会比一次吃完更能延缓血糖的升高。采用少量多餐的方式,一方面,每一餐进食的总量不多,总能量摄入就不多,胰岛的负担就不重;

另一方面,即使胰岛素分泌的量不多, 也足够处理所摄入的少量食物,餐后血糖就不会有太大的波动。

如因工作原因做不到少食多餐,可采取为三餐两点制或者三餐三点制,即在早午餐间、午晚餐间、晚餐到睡前之间,吃一点加餐。

加餐食物可以准备便于携带的无糖饼干、低糖瓜果、牛奶、无糖酸奶。